Autor artykułu: Katarzyna Płaza-Piekarzewska Dieta w ciąży

Jaka powinna być dieta kobiety w ciąży? W jakie witaminy powinna być bogata?

Czy sposób odżywiania zmienia się w czasie kolejnych miesięcy ciąży?

Na samym początku ciąży żadna kobieta nie odżywia się idealnie. Zwłaszcza we wczesnej ciąży, kiedy często nękają ją dolegliwości poranne i brak apetytu.

Dieta a witaminy w ciąży

Często z tego, co zjesz niewiele zostaje w twoim żołądku, wiec trudno mówić o odpowiednim odżywianiu i wartościach witaminowych tego, co jesz. Dlatego szczególnie w tym okresie, powinnaś przyjmować witaminy. Żadna dieta nie zastąpi ich dobrego działania, bo wiesz, co tak naprawdę dzieje się z przyjmowanym przez Ciebie pokarmem. Najlepiej notuj wszystko, co jesz.

W ten sposób łatwiej wychwycisz błędy i ulepszysz swój jadłospis, a także będziesz miła lepsze rozeznanie w tym, co przyprawia Cię o mdłości. Jedz proste, naturalne posiłki, unikaj konserw, a także nieświeżych potraw, oczywiście zero używek, papierosów i alkoholu prze całą ciążę. Z tego względu, że nie masz stuprocentowej pewności na temat stopnia przyswajania odżywczych walorów tego, co jesz powinnaś przyjmować witaminy. Dlaczego, po pierwsze z prowadzonych badań wynika, że u dzieci kobiet, które przyjmują preparaty witaminowe zawierające kwas foliowy znacznie rzadziej zdarzają się wady rozwojowe, na przykład rozszczep cewy nerwowej.

Po drugie, i to również dobra wiadomość dla ciebie, przyjmowanie witamin, a w tym B6 minimalizuje Twoje poranne nudności.

Dobry preparat witaminowy powinien zawierać:

  • Nie więcej niż 4000 jednostek witaminy A;
  • 400 do 600 jednostek, (mcg, czyli mikrogramów - jednostka miary równa 1/1000 000 grama);
  • 250 mg wapnia, ale jeśli nie przyjmujesz wystarczającej ilości wapnia z pożywienia, będziesz potrzebowała uzupełnienia wapnia do wielkości 1200 mg;
  • 30 mg żelaza;
  • 80 mg witaminy C;
  • 15 mg cynku;
  • 2 mg miedzi;
  • 400 jednostek witaminy D;
  • 15 mg witaminy E;
  • 1,4 witaminy B1 (zwaną tiaminą);
  • 1,4 mg ryboflawiny, należącej do grupy witamin B;
  • 18 mg niacyny, należącej do grupy witamin B;
  • 2,6 mg witaminy B12.

Właśnie takie ilości witamin powinnaś odnaleźć na etykiecie preparatu witaminowego, który masz zamiar przyjmować.

Niektóre preparaty mogą również zawierać:

  • magnez,
  • fluorek,
  • biotynę (witaminę H),
  • fosfor,
  • kwas pantotenowy.

Nie bierz żadnych innych preparatów ze składnikami odżywczymi niż te stworzone specjalnie dla kobiet w ciąży bez zgody twojego lekarza. Pamiętaj, że lepiej przyswajane przez Twój organizm w czasie ciąży są tabletki powlekane.

W niektórych wypadkach żelazo zawarte w preparatach witaminowych może powodować zaparcia lub biegunkę. Jeśli tak się dzieje, powinnaś pomyśleć nad zmianą preparatu, w przypadku, którego żelazo będzie się lepiej wchłaniać przez Twój organizm.


Katarzyna Płaza-Piekarzewska
Katarzyna Płaza-Piekarzewska

z wykształcenia i pasji magister położnictwa. Certyfikowany Doradca Laktacyjny. Instruktor Masażu Shantala. Praktykę zawodową zdobywa pracując ze "świeżo upieczonymi" rodzicami i ich dziećmi na oddziale noworodkowym w jednym z warszawskich szpitali, a wirtualnie na www.blog.bo-co.info czytelnicy znajdują odpowiedzi na pytania związane z ciążą, porodem i macierzyństwem..

more
Reklama

Bestsellery

  • Regularna mama

  • Brioko Baby

  • Dzienniczek ciąży

  • Dzienniczek żywienia

  • Dzienniczek żywienia

Reklama

Wszelkie prawa zastrzeżone © 2007-2017